الكرياتين مركب طبيعي موجود في خلايا العضلات، ويساعد على إنتاج ATP، وهو المصدر الرئيسي للطاقة لفترات قصيرة من النشاط المكثف. تزيد المكملات الغذائية من مخزون الكرياتين في عضلاتك، مما يعزز الطاقة والقوة والأداء أثناء التمرين.

يمكنك تناول ٣-٥ غرامات يوميًا دون تحميل، وسيظهر مفعوله مع مرور الوقت. تُسرّع مرحلة التحميل (٢٠ غرامًا يوميًا مقسمة على ٤ جرعات لمدة ٥-٧ أيام) عملية التشبع، ولكنها ليست ضرورية، بل هي طريقة أسرع لرؤية النتائج.

مع أن التوقيت ليس حاسمًا، إلا أن تناول الكرياتين بعد التمرين مع الكربوهيدرات والبروتين قد يُحسّن امتصاصه وتعافي العضلات بشكل طفيف. يكمن السر في المواظبة، فالاستخدام اليومي أهم من التوقيت الدقيق.

لا، الكرياتين مفيدٌ لشريحة واسعة من الناس، بمن فيهم كبار السن (للحفاظ على العضلات)، والنساء، والنباتيون (الذين قد تكون لديهم مخزونات طبيعية أقل). فهو يدعم الأداء البدني والوظائف الإدراكية.