المجموعة هي أي مزيج من مُكمّلين غذائيين أو أكثر، ولا تقتصر خياراتك على المساحيق. تناول قرص أو كبسولة مع مشروب جاهز للشرب، بعد خلط ملعقة صغيرة من مسحوق الكرياتين فيه، يُشكّل مجموعة تشمل ثلاثة منتجات مختلفة. إليك بعض النصائح لتحقيق أقصى استفادة من ابتكاراتك المُخصصة.
غير المنكه ليس بلا نكهة
من الاعتبارات المهمة عند اختيار أي مجموعة نكهات هو توافقها. يُفضّل خلط المساحيق غير المنكهة مع مخفوقات البروتين المنكهة وغيرها من المشروبات لإخفاء الطعم. يمكن لمساحيق الفواكه أن تُكمّل مساحيق الفانيليا والشوكولاتة، ولكن يُنصح بخلطها بكمية قليلة في كل مرة للحفاظ على توازن جيد في النكهة.
ليس الطعم وحده هو السبب وراء خلط مسحوق الكرياتين غير المنكّه مع مخفوق بروتين منكّه أو عصير فواكه. فكثافة السائل تُبقي المسحوق معلقًا في المحلول لفترة أطول.
المزيد ليس بالضرورة أفضل
إضافة ملعقة صغيرة من الأحماض الأمينية المتشعبة غير المنكهة إلى مخفوق بروتين منكه أمر شائع جدًا، ولكن تذكر أن جولد ستاندرد 100% واي ™ يحتوي بالفعل على 5.5 غرام من الأحماض الأمينية المتشعبة الطبيعية لكل حصة. يُعد تتبع كميات المكونات أمرًا بالغ الأهمية، خاصةً عندما يحتوي أكثر من مكمل غذائي على نفس المكون. فالزيادة ليست بالضرورة الأفضل. في بعض الحالات، تُعتبر الكمية الزائدة من أحد المكونات مضيعة للمال، ولكن الإفراط في تناول مكون مثل الكافيين قد يُثير القلق.
اقتراحات التكديس
كومة الأهداف
حجم العضلات وقوتها مع مشروب الكرياتين ومصل اللبن*
دعم القدرة على التحمل في أي وقت
دعم التدريب بيتا ألانين وما قبل التمرين
مشروب HMB ومصل اللبن للتعافي بعد التمرين
التغذية الليلية BCAAs ومشروب الكازين
*عند تناوله مع مرور الوقت مع ممارسة تمارين المقاومة بانتظام.