يُعدّ وقت النوم من أطول الفترات التي يستهلكها جسمك مع التغذية. وقد ثبت نظريًا أن تناول بروتين بطيء الهضم، مثل الكازين، قبل النوم يُساعد على تسريع التعافي من تمارين المقاومة. وقد تناولت مراجعة للدراسات نُشرت في مجلة Frontiers in Nutrition الأبحاث المتعلقة بهذا الموضوع.
في دراسة أجريت عام ٢٠١٥، تناول ٤٤ شابًا يتمتعون بصحة جيدة مخفوقًا يحتوي على ٣٠ غرامًا من الكازين و١٥ غرامًا من الكربوهيدرات قبل النوم كل ليلة خلال برنامج تدريب أثقال لمدة ١٢ أسبوعًا. أُعطي بعضهم دواءً وهميًا خاليًا من السعرات الحرارية. بينما زادت كلتا المجموعتين من قوة تمرين القرفصاء بأقصى تكرار واحد وبنوا حجمًا لعضلات الفخذ الرباعية، اكتسب المشاركون في مجموعة البروتين قبل النوم قوةً وحجمًا عضليًا أكبر بكثير.
في دراسة أصغر حجمًا، أُجريت على 26 رافع أثقال متمرسًا، قارنوا تناول الكازين قبل النوم بتناوله صباحًا. بعد 8 أسابيع، اكتسب المشاركون الذين تناولوا الكازين قبل النوم 2.6 رطل من العضلات، مقارنةً بـ 0.9 رطل التي اكتسبها المشاركون في مجموعة البروتين الصباحي. ولم يُعتَبَر هذا الاختلاف ذا دلالة إحصائية.