غالبًا ما تم تصميم مكملات ما قبل التمرين لدعم الطاقة والتركيز والتحمل أثناء تدريبك. توجد عادةً في شكل مسحوق، وتعد مكملات ما قبل التمرين وسيلة ملائمة لإضافة الكافيين والمكونات الوظيفية الأخرى لتحقيق أقصى استفادة من تمرينك. اقرأ أدناه بعض المكونات الشائعة الموجودة في مكملات ما قبل التمرين.
المكونات الشائعة
الكافيين. الكافيين هو مكون أساسي في معظم مكملات ما قبل التمرين. يدعم الكافيين التركيز والتحمل. اعتمادًا على مكمل ما قبل التمرين، يمكن أن تتراوح كمية الكافيين من 100 إلى 400 ملغ. ضع في اعتبارك أن الزيادة ليست دائمًا أفضل، وقد تسبب الكثير من الكافيين العصبية، والتهيج، والأرق، وأحيانًا تسارع ضربات القلب.
بيتا ألانين. بيتا ألانين هو حمض أميني غير أساسي يمكن أن ينتجه الجسم ويوجد أيضًا في اللحوم والدواجن والأسماك. بيتا ألانين هو مقدمة للكارنوزين، وهو جزيء يدعم تخفيف الحمض في العضلات استجابة للنشاط البدني. قد يسبب بيتا ألانين عند تناوله بجرعات كبيرة أو من قبل الأفراد الحساسين شعورًا مؤقتًا وغير ضار بالوخز يسمى الخدر.
الكرياتين. الكرياتين هو أحد أكثر المكملات الغذائية الرياضية التي تم البحث فيها واختبارها. يمكن للكرياتين دعم إنتاج الطاقة عن طريق دعم تجديد ATP. قد يدعم الكرياتين القوة والأداء عند تناوله بمرور الوقت مع ممارسة التمارين المقاومة بانتظام.
فيتامينات ب. قد توجد فيتامينات ب (B1 - الثيامين، B2 - الريبوفلافين، B3 - النياسين، B5 - حمض البانتوثينيك، B6 - البيريدوكسين، B7 - البيوتين، B9 - الفولات، و B12 - كوبالامين) في مكمل ما قبل التمرين لأن فيتامينات ب تساعد على تحويل الطعام الذي تتناوله إلى طاقة خلوية وتدعم تكسير ونقل المغذيات.
الكهارل. الكهارل هي معادن أساسية (الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكلوريد على سبيل المثال لا الحصر) التي يتم استهلاكها غالبًا مع الماء. قد توجد الكهارل في مكمل ما قبل التمرين للمساعدة في تجديد المعادن المفقودة في العرق أثناء النشاط البدني الطويل.
التوقيت. يتم استهلاك مكملات ما قبل التمرين عادة قبل 15-60 دقيقة من التمرين. تأكد من قراءة واتباع التعليمات بعناية.
