اتجاهات الاستشفاء: من حمّامات الثلج إلى الواي بروتين.. ما الذي يثبت فعاليته حقًا؟

حوار بين: د. Crionna Tobin (رئيسة قسم التغذية، أوبتيموم نيوتريشن) والكابتن Jeet Selal (مؤثر ومدرب لياقة بدنية).

• التغذية أولاً: وزّع البروتين على الوجبات، واستعن بالواي بروتين كخيار عملي.
• النوم هو الأساس: استهدف 7-9 ساعات نوم، وتجنب تناول الكافيين والتعرض الشاشات ليلاً.
• الاستمرارية: العادات اليومية البسيطة (مثل البروتين، والترطيب، والمرونة) تتفوق على "الحيل السريعة" للاستشفاء.
• تجربة الاتجاهات بحكمة: قد تكون حمامات الثلج، واليوغا، والساونا، وكبسولات الطفو أدوات داعمة، لكنها تظل مكملة ولا يمكن أن تحلّ محل الأساسيات.
• المكملات الذكية: يمكن استخدام الكرياتين وأوميغا-3 لتحقيق أهداف محددة تتعلق بالتعافي.

Jeet Selal: بالتأكيد، الاستشفاء لا يقل أهمية عن التدريب نفسه. في الهند، يزداد الاهتمام بـ العلاج بالتبريد وحمامات الثلج، إلى جانب الأساليب التقليدية مثل الأيورفيدا (Ayurveda)، والزيوت العشبية، والأعشاب المتكيفة (Adaptogens) مثل الأشواجاندا (Ashwagandha)، واليوغا، لتعزيز الاستشفاء النشط.

أما في أستراليا، فالمشهد مختلف بعض الشيء، حيث تنتشر كبسولات الطفو وحمامات الساونا بالأشعة تحت الحمراء، خصوصاً بين لاعبي الرجبي. ومع ذلك، هناك نقطة مشتركة بين البلدين: التركيز على الاستشفاء على التغذية، مع البروتين والكرياتين وأحماض الأوميغا-3 عناصر أساسية.

د. Crionna Tobin: هذا مثير للاهتمام. يبدو أن التغذية تشكل "الركيزة" الأساسية. حدثنا أكثر عن دور "الواي بروتين"؟

Jeet Selal: بالنسبة لي، هو الخيار الأول؛ لغناه بجميع الأحماض الأمينية الأساسية (خاصة الـ BCAAs) التي تلعب دوراً جوهرياً في ترميم العضلات. وتؤكد الأبحاث أن تلبية الاحتياج اليومي من البروتين هو المفتاح لدعم تخليق البروتين العضلي وتعزيز الاستشفاء. كما أنه عملي وسريع الامتصاص.

أنصح بتوزيعه على مدار اليوم: صباحاً مع الفطور، بعد التمرين مباشرة، وبين الوجبات عند الحاجة. أما النوع – سواء كان واي بروتين كونسنتريت أو واي بروتين أيزوليت – فمسألة تفضيل شخصي، لكن الاستمرارية وتحقيق أهدافك اليومية من البروتين هو ما يصنع الفرق الحقيقي.

د. Crionna Tobin: إذن، الاستمرارية أهم من الكمال. إلى جانب التغذية، يُعد النوم ركيزة أساسية للاستشفاء. كيف توجه عملاءك بشأنه؟

Jeet Selal: النوم هو "أقوى أداة للاستشفاء"، ومع ذلك كثيراً ما يُهمل. نصيحتي هي: تجنّب الكافيين بعد الغداء، قلّل التعرض للشاشات قبل النوم، واستخدم المكملات بذكاء (خصوصاً عند السفر). فالنوم لا يجدد الطاقة فحسب، بل ينظم الهرمونات ويقوّي المناعة، وهي أسس الأداء الرياضي.

د. Crionna Tobin: إذاً، رغم فائدة الصيحات الحديثة مثل الساونا وكبسولات الطفو، تظل الأساسيات – التغذية، والبروتين، والنوم – أولويات لا نقاش فيها؟

Jeet Selal: بالضبط. الاستشفاء المبني على تعزيز الأساسيات ببساطة غالباً ما يحقق أفضل النتائج.

• Morton, R.W. et al. (2018). Protein supplementation and resistance exercise training: A meta-analysis. British Journal of Sports Medicine.
• Watson, N.F. et al. (2015). Recommended amount of sleep for a healthy adult: A joint consensus statement. Journal of Clinical Sleep Medicine.