الحقيقة انكشفت
فوائد الكرياتين تتجاوز بناء الأجسام
يزيد الكرياتين من معدلات إنتاج طاقة العضلات، مما يعزز الأداء* في الأنشطة عالية الكثافة مثل العدو السريع أو تدريب المقاومة. إنه ليس فقط لرافعي الأثقال، بل يفيد الرياضيين في الرياضات الجماعية، ورياضيي التحمل، وحتى أولئك الذين يتعافون من الإصابات.
عندما تفكر في الكرياتين، قد تتخيل لاعب كمال أجسام يستعرض عضلاته أمام المرآة خلال جلسة تدريب قاسية في الصالة الرياضية. ولكن إليك الحقيقة: الكرياتين ليس فقط لرافعي الأثقال ولاعبي كمال الأجسام - إنه لأي شخص يتطلع إلى تعزيز أدائه والحصول على فوائد أخرى.
ما هو الكرياتين؟
الكرياتين هو مركب طبيعي موجود في عضلاتك. ينتجه جسمك في الكبد والكلى، ويوجد أيضًا بكميات صغيرة في الأطعمة مثل اللحوم الحمراء والأسماك. عندما يتم تناوله كمكمل غذائي على شكل كرياتين أحادي الهيدرات، فإنه يساعد على تجديد الطاقة في عضلاتك، مما يحسن الأداء في الأنشطة عالية الكثافة.
ماذا يفعل الكرياتين؟
يزيد مكمل كرياتين أحادي الهيدرات مثل ON Micronized Creatine أو Creatine Plus من إنتاج الأدينوزين ثلاثي الفوسفات (ATP)، وهو المصدر الرئيسي للطاقة في جسمك. يوفر هذا المزيد من الطاقة لتحسين القوة خلال الأنشطة القصيرة عالية الكثافة مثل رفع الأثقال أو العدو السريع.
ما وراء الصالة الرياضية - من يمكنه الاستفادة أيضًا؟
الكرياتين ليس فقط لرواد الصالة الرياضية. تظهر الأبحاث أنه يقدم فوائد لمجموعة واسعة من الرياضيين، بما في ذلك:
- رياضيو الرياضات الجماعية: يحسن أداء العدو والقفز والعدو المتكرر، وهو أمر بالغ الأهمية للرياضات مثل كرة القدم والرجبي وكرة السلة والهوكي.
- رياضيو التحمل: حتى رياضيو التحمل يقومون بتدريب المقاومة وعمل العدو السريع الذي يمكن أن يفيدهم الكرياتين. هناك أيضًا أبحاث تظهر أن الكرياتين يمكن أن يدعم تجديد الجليكوجين العضلي عند تناوله مع الكربوهيدرات بعد التمرين.
- الرياضيون المصابون: هناك أدلة تشير إلى أن تناول الكرياتين قد يساعد في تقليل فقدان العضلات خلال فترات عدم الحركة، وهو عامل رئيسي يمكن أن يؤثر على جداول التعافي.
يزيد الكرياتين من الأداء البدني في دفعات متتالية من التمارين قصيرة المدى وعالية الكثافة.
فوائد إضافية مدعومة بالأبحاث:
- يدعم الكرياتين أداء العدو والعدو المتكرر.
- يساعد الكرياتين في تجديد الجليكوجين العضلي عند اقترانه بالكربوهيدرات.
- قد يقلل الكرياتين من فقدان العضلات أثناء عدم الحركة المرتبط بالإصابة. إنه آمن وفعال لكل من الرجال والنساء.
المراجع
Hultman, E., et al. (1996) Muscle creatine loading in men. J Appl Physiol (1985), 81(1):232–7.
Kreider, R. B., et al. (2017) International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14, 18.
Antonio, J., et al. (2021) Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?. J Int Soc Sports Nutr 18, 13.
Green, A.L., et al. (1996) Carbohydrate ingestion augments skeletal muscle creatine accumulation during creatine supplementation in humans. Am. J. Physiol: 271:821.
Hespel, P., et al. (2001) Oral creatine supplementation facilitates the rehabilitation of disuse atrophy and alters the expression of muscle myogenic factors in humans. J. Physiol. 536:625–33.
Op ’t, E., et al. (2001) Effect of oral creatine supplementation on human muscle GLUT4 protein content after immobilization. Diabetes. 50, 18-23.
