الكرياتين أشبه بوقود إضافي لعضلاتك. ينتج جسمك بعضاً
منه بالفعل، لكن الحصول على القليل الإضافي يساعد في تحسين أدائك وقوة عضلاتك.
فمكملات الكرياتين مجرد طريقة سهلة لمنح عضلاتك هذا الدعم الإضافي.
نصائح حول استخدام مكملات الكرياتين
1. ما مقدار الكرياتين الذي يجب أن تتناوله: ابدأ بـ 5جرامات يومياً. من السهل مزجه بالماء أو بمشروبك المخفوق.
2. الانتظام في جرعة الكرياتين: يعمل الكرياتين بأفضل شكل عند تناوله كل يوم، وليس فقط في أيام التمرين.
3. الدمج مع تمرينات المقاومة: يكون الكرياتين أكثر فعالية عند دمجه مع تمرينات مقاومة منتظمة وعالية الكثافة، لتحقيق أقصى زيادة في القوة.
4. متى تتناول الكرياتين: يمكنك تناول الكرياتين في أي
وقت — صباحاً، أو بعد التمرين، أو مع وجبة.
5. اختر أحادي الهيدرات: ابحث عن الكرياتين أحادي
الهيدرات. فهو خاضع لأبحاث وافية وفعّال.
لماذا يجب تناول مكمل الكرياتين؟
يحسن الأداء خلال التدريبات عالية الكثافة
يمنحك الطاقة للتدريبات والرياضات
الكرياتين يشبه الوقود الإضافي لعضلاتك
ما يقوله العلم عن الآثار الجانبية للكرياتين
الكرياتين عبارة عن ستيرويد
الكرياتين ليس ستيرويداً. فالستيرويدات تحاكي عمل الهرمونات مثل "التستوستيرون"، بينما يساعد الكرياتين عضلاتك على إعادة تدوير (ATP) — وهي الطاقة التي يستخدمها جسمك أثناء التمارين عالية الكثافة. الكرياتين مكمل غذائي قانوني وآمن.
الكرياتين يتلف كليتيك
في البالغين الأصحاء الذين يستخدمون الجرعات الموصى بها، لا يضر الكرياتين بوظائف الكلى. وتُظهر الدراسات أن مستويات الكرياتين تظل ضمن الحدود الطبيعية. إذا كانت لديك مشاكل في الكلى، فاستشر طبيبك قبل تناول المكملات.
الكرياتين يسبب الجفاف
أهم أسئلتكم حول الكرياتين، بإجابات مبسطة
هل الكرياتين للرجال فقط؟
يمكن أن تستفيد النساء أيضًا. تشير الدراسات إلى أن الكرياتين يدعم اكتساب القوة والعضلات لدى النساء عند دمجه مع تدريبات المقاومة.
هل الكرياتين آمن للاستخدام؟
نعم! الكرياتين هو أحد المكملات الغذائية الأكثر دراسة وهو آمن للبالغين الأصحاء عند استخدامه وفقاً للتعليمات. ينتج جسمك الكرياتين بشكل طبيعي بالفعل. المكملات الغذائية تعطيك دفعة إضافية بسيطة.
هل الكرياتين يزيد وزني؟
قد تلاحظ زيادة طفيفة في الميزان لأن خلاياك تحتفظ بالمزيد من الماء. بمرور الوقت، يمكن أن يساعدك الكرياتين على بناء العضلات الهزيلة إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام.
هل أحتاج إلى تدوير الكرياتين أو أخذ فترات راحة؟
يمكنك فعل أيٍّ منهما. تُظهر الأبحاث أن الكرياتين آمن للاستخدام اليومي، لذلك لست بحاجة إلى التوقف عن استخدامه بشكل دوري. يختار بعض الأشخاص أخذ فترات راحة، ولكن هذا ليس مطلوبًا. فكل من الاستمرارية أو فترات التوقف العرضية يعملان.
كم يستغرق ظهور نتائج الكرياتين؟
يلاحظ معظم الناس تحسناً في الطاقة والأداء خلال 2-3 أسابيع. أما فوائد بناء العضلات فتستغرق وقتاً أطول، فكر في أشهر لا أيام.
لست متأكداً أي أنواع الكرياتين تختار؟ ابدأ من هنا.
- 100% كرياتين مونوهيدرات
- 5 جرامات من الكرياتين مونوهيدرات النقي لكل جرعة
- صفر سعرات حرارية وصفر كربوهيدرات
- 5 جرام من الكرياتين أحادي الهيدرات
- مصدر ممتاز للفيتامينات C وD والثيامين والنياسين وفيتامين B6 والفولات وفيتامين B12 وحمض البانتوثنيك
- مصدر جيد للمغنيسيوم مع مزيج الإلكتروليت
للمبتدئين والاستخدام اليومي
الأداء والطاقة والتعافي والترطيب
اخلطه مع الماء أو أضفه ببساطة إلى عصيرك أو مشروبك المخفوق أو الشوفان أو الزبادي.
اخلطه بالماء أو أضفه ببساطة إلى عصيرك أو مخفوقك أو الشوفان أو الزبادي.
كل ما تحتاج معرفته عن الكرياتين
الدليل الشامل للكرياتين: مفتاح تعزيز أدائك الرياضي
أبرز النقاط الأساسية ما هو الكرياتين ولماذا يُنصح باستخدامه؟ الكرياتين مركّب "ببتيدي" (peptide) يتواجد طبيعياً في جسم الإنسان، ويتركز بصورة رئيسة في العضلات الهيكلية، ويلعب دوراً محورياً في إنتاج ...
خبايا الكرياتين: ما هو، ومتى، ولماذا، وكيف؟
خلاصة النصائح التزم بالأساسيات: "الكرياتين مونوهيدرات" هو المعيار الذهبي، ولا تتمتع الأنواع الأخرى بميزة حقيقية تتفوق عليه. بسّط الأمور: 3 جرامات يومياً تكفي، ولا داعي لنظام الدورات (Cycling). تو...
مصادر الكرياتين ُصنّع الكرياتين طبيعياً داخل جسم الإنسان، كما نحصل عليه أيضًا من بعض الأطعمة التي نتناولها. ينتج الجسم حوالي جرام واحد من الكرياتين يوميًا، مستخلصاً إياه من ثلاثة أحماض أمينية: الأر...
هل أنت مستعد لاتخاذ الخطوة الأولى؟
البدايات لا يجب أن تكون معقدة. هذه هي الأسس التي نوصي بها لأي شخص يبدأ هذه الرحلة.
استكشف الأساسيات الأخرى للمكملات.
