الدمج: هو استخدام منتجين أو أكثر معاً (سواء مساحيق، أو حبوب، أو مشروبات). مثال: تناول كبسولة مع مشروب جاهز مضاف إليه ملعقة صغيرة من الكرياتين= دمج 3 منتجات. إليك بعض النصائح التي قد تساعدك في إعداد خلطات مثالية:
غياب المنكهات لا يعني غياب الطعم
عند خلط المكملات، يظل العامل الأهم هو تناغم النكهات. يمكن خلط المساحيق "غير المنكهة" مع بروتين ذي نكهة أو مع عصير لإخفاء مذاقها. وغالباً ما تتناغم نكهات الفواكه مع الفانيلا أو الشوكولاتة. اخلطها تدريجياً حتى تصل إلى المذاق المناسب.
كما أن خلط الكرياتين مع عصير أو بروتين لا يحسن الطعم فحسب، بل تساعد كثافة السائل على منع ترسب المسحوق.
الزيادة لا تعني بالضرورة جودة أعلى
يلجأ البعض إلى إضافة الـ BCAA إلى الواي بروتين، رغم أن جولد ستاندرد 100% واي™ يوفر أساساً نحو 5.5 جرام منها في الحصة الواحدة. لذا، يجدر بك مراقبة المكونات المتكررة بين مكملاتك المختلفة. فالإفراط ليس مجرد هدر للمال، بل قد يكون ضاراً صحياً (كما في حالة الكافيين).
اقتراحات لدمج المكملات
الهدف / المزيج (الستاك)
زيادة الحجم والقوة العضلية / كرياتين + واي بروتين*
دعم التحمل / منتج طاقة (Anytime Energy)
تعزيز الأداء أثناء التمرين / بيتا ألانين (Beta-alanine) + مكمل قبل التمرين
الاستشفاء بعد التمرين / مكمل HMB + واي بروتين
تغذية ليلية / مكمل BCAA + كازين
*تتحقق أفضل النتائج عند تناوله بانتظام مع ممارسة تمارين المقاومة.