"مع خبراء أوبتيموم إنسايدر ستتجاوز الخرافات وتصل مباشرة إلى الحقائق المدعومة بالعلم. فريقنا يمنحك أفضلية المعرفة لتتدرّب بذكاء، وتستعيد طاقتك بكفاءة، وتطلق العنان لأدائك الرياضي بثقة.
منذ عام 2004، وأنا أستخدم الكرياتين دون توقف، لأنه ببساطة ليس هرمونًا يحتاج إلى 'دورات' أو فترات انقطاع. لا يوجد أي سبب للتوقف عنه"
Eric-Helms (دكتوراة) - خبير التغذية وتدريب القوة وكمال الأجسام
"الكرياتين هو الشاحن السريع لجسمك.. بل يمكن تسميته بـ 'الشاحن الفوري' الذي يمنحك دفعة طاقة فورية للأداء والانفجار العضلي."
Eric-Helms (دكتوراة) - خبير التغذية وتدريب القوة وكمال الأجسام
"لا يزال الوقت مبكرًا لنؤكد قطعًا أن للكرياتين تأثيرات إدراكية قوية أو فوائد مؤكدة لصحة الدماغ، لكن الأبحاث تسير في اتجاه مثير يُبشر بالكثير".
Eric-Helms (دكتوراة) - خبير التغذية وتدريب القوة وكمال الأجسام
تعرف على خبراء أوبتيموم إنسايدر
أكثر من 1000 ورقة بحثية منشورة، وأكثر من 50,000 اقتباس علمي تضعنا في قلب المشهد العلمي عالميا. نعمل جنبًا إلى جنب مع أبرز الرياضيين حول العالم لنُميّز الحقيقة عن الخرافة، ونمنحك أفضلية حقيقية في كل ما يخص التدريب والتغذية.
كيف يعمل الكرياتين؟
كيف يشحن الكرياتين عضلاتك بالطاقة والقوة؟
اكتشف كيف يشحن الكرياتين مخزون طاقة العضلات بسرعة فائقة، ليمنحك دفعة من الطاقة التي تحتاج إليها في اللحظات الحاسمة.
المزيد من الكرياتين .. المزيد من الطاقة
"كلما زاد مخزونك من الكرياتين… زاد وقودك. اكتشف كيف يمنحك الكرياتين طاقة أكبر لتمارينك الشديدة، ويعطيك الأفضلية التي تتراكم وتتحسن مع الوقت".
أبرز المقالات
كل ما تريد معرفته عن الكرياتين: ماذا، ومتى، ولماذا، وكيف؟
أساليب التغذية للسباحين المحترفين: قبل وأثناء وبعد المنافسة
وقود النجاح: حديث شامل عن التغذية مع Clare Farrell
مشاهدة الحوارات الكاملة حول الكرياتين
أفضل اختياراتنا من الكرياتين
استكشف المزيد من الموضوعات
استكشف المزيد من الموضوعات
الكرياتين: تعرف على سر قوته، وكيف يشحن عضلاتك بالطاقة.
الكرياتين مركب طبيعي موجود في الخلايا العضلية، ويساعد في إنتاج "ATP" (المصدر الرئيسي للطاقة للدفعات القصيرة من النشاط عالي الشدة). وتعمل المكملات على زيادة مخزون الكرياتين في عضلاتك، لتعزز الطاقة، والقوة، والأداء أثناء التمرين.
كم جراماً من الكرياتين تحتاج يومياً؟ وهل تستحق مرحلة "تحميل"؟
كمية الكرياتين المثالية؟ 3–5 جرامات يوميًا تكفي لتحقيق النتائج مع الوقت. ترغب في نتائج أسرع؟ يمكن بدء مرحلة التحميل (20 جرامًا يوميًا مقسمة على 4 جرعات لمدة 5–7 أيام) لتسريع التشبع، لكنها ليست ضرورية؛ هي مجرد وسيلة أسرع لرؤية النتائج.
متى أفضل وقت لتناول الكرياتين: قبل أم بعد التمرين؟
رغم أن التوقيت ليس حاسماً، فإن تناوله بعد التمرين مع الكربوهيدرات والبروتين قد يحسن الامتصاص والاستشفاء قليلًا. فالأهم هو "الاستمرارية"؛ الاستخدام اليومي أهم بكثير من توقيت الساعة.
هل الكرياتين مخصص للرياضيين أو لاعبي كمال الأجسام فقط؟
الكرياتين ليس حصريًا للرياضيين أو لاعبي كمال الأجسام—إنه يدعم الجميع! من كبار السن للحفاظ على العضلات، إلى النساء والنباتيين الذين قد يقل لديهم المخزون الطبيعي. قوة بدنية وأداء ذهني، كل ذلك في مكمل واحد.