السباق مع الزمن للتعافي

عندما يطلق الحكم صافرة النهاية، يبدأ التعافي.

في نادي ليفربول لكرة القدم، جدول مبارياتنا حافل. مع ما يصل إلى مباراتين حماسيتين أسبوعيًا، يواجه لاعبونا واحدًا من أصعب جداول المباريات البدنية في عالم كرة القدم. في هذا السباق مع الزمن، لا يقتصر التعافي على أهميته فحسب، بل هو أساسي للأداء، والوقاية من الإصابات، وإطالة أمد الموسم.

متطلبات قائمة المباريات المزدحمة

مباريات الدوري الإنجليزي الممتاز، ومباريات الكؤوس المحلية، والبطولات الدولية، تعني أن لاعبيّنا قادرون على خوض أكثر من 60 مباراة في الموسم. كل مباراة تُرهق طاقاتهم، وأليافهم العضلية، وجهازهم العصبي. وبدون تعافي كافٍ، يتراكم التعب، مما يزيد من خطر الإصابة ويؤثر على الأداء البدني والذهني.

التحدي بسيط: كيف يمكننا مساعدة اللاعبين على التعافي بشكل أسرع، والأداء بشكل أفضل، والبقاء أقوياء في المباراة التالية؟

يبدأ التعافي بالتغذية

التعافي ليس سلبيًا، بل استباقي. التغذية من أقوى الأدوات التي نستخدمها لدعم هذه العملية وتسريعها. ينصب تركيزنا على:

إعادة الترطيب: قد يفقد اللاعبون ما يصل إلى ٢-٣ لترات من السوائل خلال المباراة. نضمن تعويض السوائل بسرعة من خلال السوائل الغنية بالإلكتروليتات، مثل الصوديوم والبوتاسيوم، لاستعادة توازن الماء ودعم وظائف العضلات.

التجديد: تُستنفد مخزونات الجليكوجين خلال المباريات، وخاصةً في مباريات كرة القدم عالية السرعة والمتقطعة. بعد 30 دقيقة من المباراة، يتناول اللاعبون أطعمة أو مشروبات كربوهيدراتية عالية السكر، مثل عصائر التعافي، أو وجبات الأرز، أو تركيبات رياضية خاصة.

بصلح: تتضرر أنسجة العضلات نتيجةً للجهد البدني المبذول أثناء اللعب. نعطي الأولوية لمصادر البروتين عالية الجودة بعد المباراة، ونهدف إلى تناول ٢٠-٤٠ غرامًا من بروتين مصل اللبن (الغني بالليوسين) لتحفيز تخليق بروتين العضلات. كما يُستخدم بروتين الكازين ليلًا لدعم الاستشفاء العضلي.

جعل التعافي عمليًا وشخصيًا

يختلف كل لاعب عن الآخر. تُصمَّم عملية التعافي بناءً على وقت اللعب، والمركز، وسجل الإصابات، وشعور اللاعب بعد المباراة. يُفضِّل بعض اللاعبين تناول مشروبات التعافي في غرفة الملابس، بينما يُفضِّل آخرون تناول وجبات دافئة في حافلة الفريق أو وجبات خفيفة على متن الطائرة. الراحة والتوقيت هما الأساس.

كما ندمج الكرياتين لدعم الجهود المتكررة عالية الكثافة، خاصةً أثناء فترات ازدحام التمارين. ونضيف، عند الحاجة، استراتيجيات تعتمد على أوميغا 3، والكرز الحامض، والكولاجين، والكركمين لدعم صحة الأنسجة الرخوة والمفاصل.

ما وراء الطعام: التعافي هو عقلية

التغذية السليمة تُؤتي ثمارها عندما تُدمج في ثقافة التعافي. نعمل بشكل وثيق مع فريقينا الطبي وفريق الأداء لوضع خطة شاملة، بدءًا من العلاج بالتبريد والتدليك وصولًا إلى نظافة النوم ومراقبة الاستعداد اليومي. يتم تثقيف اللاعبين حول كيفية تأثير خياراتهم الغذائية على استعدادهم للمباراة التالية، مما يمنحهم شعورًا بالمسؤولية والثقة.

لأن في كرة القدم الراقية، كل ساعة لها أهميتها.

كتبه:

كلير فاريل